60歳で若く見える人の共通点は？【3つの習慣が決め手】毎日15分で5歳若返る驚きの方法
【疑問】
60歳で若く見える人は、どんな習慣を続けているの？
【結論】
朝型生活で6時間以上の睡眠を確保し、野菜中心の食事と毎日15分のスキンケアを欠かさず続けています。
ただし、一気に生活習慣を変えるのではなく、2週間かけて少しずつ習慣化することが重要です。
60歳で若く見える人は、どんな習慣を続けているの？
【結論】
朝型生活で6時間以上の睡眠を確保し、野菜中心の食事と毎日15分のスキンケアを欠かさず続けています。
ただし、一気に生活習慣を変えるのではなく、2週間かけて少しずつ習慣化することが重要です。
【この記事に書かれてあること】
60歳を超えても若々しく見える人には、共通する習慣があります。- 朝型生活で肌の若々しさをキープし、1日の活力を引き出す生活習慣の確立
- 野菜中心の食事と質の良い睡眠で、内側から輝く健康美を実現
- 継続的なスキンケアと表情筋トレーニングで、年齢を感じさせない印象づくり
- 友人との交流で笑顔が増えることによる、自然な若返り効果の獲得
- 毎日3分のケア習慣を積み重ねることで、着実な効果を実感
朝型の生活リズムを保ち、野菜中心の食事を心がけ、毎日15分のケアを欠かさない。
この3つが、年齢を感じさせない印象を作る決め手なのです。
「もう年だから仕方ない」とあきらめていませんか？
実は60歳からでも、継続的な習慣づくりで5歳は若く見える印象に変わることができます。
今回は、誰でも始められる具体的な方法をご紹介します。
【もくじ】
60歳で若く見える人の特徴と習慣を徹底解説
年齢を感じさせない表情作りや、毎日の生活リズム、そして基本的なお手入れの継続など、具体的な取り組みを詳しく見ていきましょう。
60歳で若く見える人の特徴と習慣を徹底解説
- 3つの習慣で若々しさをキープ！年齢を感じさせない秘訣
- 朝型生活で肌の調子が良好！若々しい印象を保つ生活術
- スキンケアの時間を省くのはNG！若さを保つ基本の習慣
3つの習慣で若々しさをキープ！年齢を感じさせない秘訣
60歳で若々しい印象を保つ人には、3つの共通点があります。ポイントは生活リズムと食事、そして表情作りです。
「年齢なんて関係ない！」そんな若々しい魅力を放つ女性たちの習慣を見てみましょう。
- 毎朝5時に起きて、すがすがしい朝日を浴びながら15分のストレッチを欠かさない習慣
- 野菜を中心とした食事で、一口30回以上かんで、ゆっくりと味わう習慣
- 鏡を見るたびに口角を上げて、笑顔を作る習慣
体が自然とぽかぽかと温まり、すっきりと目覚められるようになります。
食事の際は「はふはふ、もぐもぐ」とよく噛んで食べるだけで、自然と表情筋も鍛えられます。
これが若々しい印象を保つ秘訣なんです。
朝型生活で肌の調子が良好！若々しい印象を保つ生活術
朝型生活を送る人は、肌のつやとはりが違います。なぜなら、体内時計が整うことで肌の再生力が高まるからです。
「夜更かしが習慣になっちゃって...」そんな方は多いはず。
でも、夜10時に就寝し、朝5時に起床する生活を始めると、驚くほど肌の調子が変わってきます。
まるで若返ったように、頬がぷるんとしてきて、目元もぱっちりします。
体が目覚める朝6時から8時は、新陳代謝が最も活発な時間。
この時間帯に軽い運動をすると、血行がよくなって顔のむくみもすっきり。
体がぽかぽかと温まり、一日中活力が続きます。
朝型生活のコツは、無理な早起きは避けて、2週間かけてゆっくりと生活リズムを整えること。
「もう少し頑張れば...」と焦らず、着実に習慣を作っていきましょう。
スキンケアの時間を省くのはNG！若さを保つ基本の習慣
肌のお手入れを丁寧に行う人は、年齢を感じさせない透明感のある肌をキープしています。特に夜のお手入れは、翌朝の肌の調子を左右する大切な習慣です。
「時間がない」「疲れているから」と省いてしまいがちな夜のお手入れ。
でも、たった15分の丁寧なケアが、5歳若く見える肌を作るのです。
化粧水は手のひらで優しくぽんぽんと肌に押し込むように。
乳液やクリームは、指先でくるくると円を描くように、やさしく肌になじませます。
力を入れすぎると逆効果なので、赤ちゃんをあやすような優しいタッチを心がけましょう。
- 化粧水は5回重ねづけし、肌の奥までたっぷりと潤いを届ける
- 乳液は、顔の中心から外側に向かって、やさしく円を描くように
- クリームは、温めた手のひらで包み込むように、ゆっくりとなじませる
毎日の積み重ねで実現する若々しい印象作り
食事、睡眠、人との交流など、毎日の生活習慣を見直すことで、いくつになっても若さを保つことができるのです。
毎日の積み重ねで実現する若々しい印象作り
- 野菜中心の食事で肌にハリ！栄養バランスの整え方
- 質の良い睡眠で疲れ知らず！6時間以上の確保がカギ
- 友人との交流で笑顔が増加！心の若さを保つコツ
野菜中心の食事で肌にハリ！栄養バランスの整え方
食事の半分以上を野菜が占めることで、肌のハリが違ってきます。毎日の食事で気をつけたいのは、緑黄色野菜を中心にした食材選び。
特に効果的なのは、以下の3つのポイントです。
- 一日の野菜摂取量を350グラム以上に保つ
- 朝食から野菜を取り入れ、一日3食欠かさず野菜を食べる
- 色とりどりの野菜を組み合わせ、5色以上の野菜を毎日摂取する
こうした食事の工夫を続けることで、みるみる肌にハリが出てくるんです。
質の良い睡眠で疲れ知らず！6時間以上の確保がカギ
若々しさを保つ大切な要素は、なんといっても睡眠時間。6時間以上の質の良い睡眠を取ることで、肌の調子がみるみる良くなってきます。
- 22時までに布団に入り、早朝5時から6時の間に自然と目覚める習慣をつける
- 就寝前1時間はスマートフォンを見ない時間にする
- 寝る前は38度のぬるめのお風呂に20分浸かり、心と体をほぐす
目の下のくまも気にならなくなり、表情も自然と明るくなってくるというわけです。
友人との交流で笑顔が増加！心の若さを保つコツ
心が若々しければ、表情も自然と若々しくなります。月に4回以上の友人との交流を持つことで、表情が柔らかくなり、目元や口元のしわも気にならなくなってきます。
- 趣味の集まりや、サークル活動に参加して新しい出会いを楽しむ
- 友人とのお茶会や食事会を定期的に開催する
- 年齢に関係なく様々な世代と交流を持ち、新しい話題で会話を楽しむ
1日の笑顔の回数が増えることで、表情筋も鍛えられ、若々しい印象が続くんです。
若く見える人と老けて見える人の決定的な違い
表情の柔らかさや生活リズム、継続的なケアの積み重ねが、見た目の印象を大きく左右するのです。
若く見える人と老けて見える人の決定的な違い
- 表情の柔らかさvs無表情！印象を分ける重要ポイント
- 朝型vs夜型！生活リズムで明暗が分かれる結果に
- 継続vs中断！習慣の積み重ねが生む大きな差
表情の柔らかさvs無表情！印象を分ける重要ポイント
表情の柔らかさこそが、年齢を感じさせない最大の決め手です。「なんだか最近、固い表情になってきたかも」と感じている方も多いのではないでしょうか。
実は表情の柔らかさは、意識的に作ることができるんです。
まるで花が開くように、表情が明るく柔らかい人は若々しく見えます。
「この人、なんだか優しそう」「話しかけやすそう」という印象を与えるのは、自然な笑顔があふれているから。
表情が硬くなってしまう原因は、普段から無表情で過ごす時間が長いことです。
「朝から晩まで真剣な顔」「無意識のうちに眉間にしわを寄せている」といった習慣が、知らず知らずのうちに表情を固くしてしまうんです。
- 目元を優しく見開いて、視線を柔らかく保つことを意識する
- 口角を少し上げるだけで、表情全体が明るくなることを覚えておく
- 意識的に笑顔を作る時間を作り、表情筋を柔らかく保つ
- 鏡を見て、自分の表情の変化を確認する習慣をつける
「この人と話していると楽しい」と感じてもらえる、そんな印象づくりの第一歩なのです。
朝型vs夜型！生活リズムで明暗が分かれる結果に
生活リズムの違いが、肌の状態に大きな影響を与えています。朝型の人は肌のつやがよく、夜型の人は肌のくすみが目立つ傾向があるんです。
「夜更かしは美容の大敵」とよく言われますが、これには科学的な根拠があります。
夜10時から深夜2時までの時間帯は、肌の再生力が最も高まる黄金時間。
この時間帯にぐっすり眠ることで、肌は生き生きとよみがえるのです。
反対に、夜型生活を続けると困ったことが起きます。
「朝までだらだら起きている」「昼過ぎまでぐっすり」という生活を続けると、肌の調子は見る見る悪くなっていきます。
それもそのはず、体内時計が乱れてしまうと、肌の再生サイクルも狂ってしまうんです。
- 夜10時には布団に入り、朝6時には起きる習慣をつける
- 昼間の光を浴びて、体内時計をしっかりと整える
- 夕方以降は照明を少し暗めにして、体を休息モードに切り替える
太陽の光を浴びることで、肌は若々しさを保つ力を取り戻すのです。
継続vs中断！習慣の積み重ねが生む大きな差
若々しい印象を保つ最大の秘訣は、継続する力にあります。「たまにはサボってもいいかな」という気持ちが、実は大きな差を生んでしまうんです。
毎日続けることの大切さは、植物の水やりに似ています。
毎日少しずつ水をあげる植物は、すくすくと育ちます。
でも、たまに大量の水をあげて、その後はしばらく放置という植物は、みるみる元気をなくしていきます。
お手入れも同じことです。
「今日は疲れたから、保湿はさっとだけにしよう」「この1週間は忙しいから、お手入れは簡単に済ませよう」。
こんな気持ちが積み重なると、肌は確実に変化していきます。
- 朝晩の基本的なお手入れは、どんなに忙しくても欠かさない
- 毎日3分でもできる簡単なケアを決めて、必ず実行する
- 「明日からがんばる」という考えは、永遠の明日になってしまう
- 小さな習慣を積み重ねることで、大きな変化を生み出す
小さな習慣の積み重ねが、若々しい印象を作り出すのです。
60歳からでも間に合う！5つの若返り習慣
たった3分から始められる簡単なお手入れで、確実に効果を実感できる5つの習慣をご紹介します。
毎日続けられる工夫がたくさん詰まっています。
60歳からでも間に合う！5つの若返り習慣
- 朝の3分間！頬を包み込んでむくみ予防の新習慣
- 就寝前の30秒！フェイスラインを引き締める簡単ケア
- 毎日の歯磨き時に！頬のたるみを予防する新技
- 入浴後の待機3分！血行促進で肌のハリを改善
- 就寝前の20回！表情筋を柔らかくする笑顔習慣
朝の3分間！頬を包み込んでむくみ予防の新習慣
朝一番のたった3分で、むくみのない若々しい印象を手に入れることができます。「朝起きたら顔がむくんでパンパン…」そんなお悩みを抱える方は多いはず。
実は、朝のむくみは夜の過ごし方で大きく変わってくるんです。
寝る前の3分間、両手で頬をふんわりと包み込むようにして温めましょう。
力を入れすぎず、そっと手のひらで包み込むのがコツです。
すると、血行が良くなってすやすやと眠れるようになり、朝のむくみが驚くほど改善されます。
- 両手のひらを軽く温めてから、頬全体をそっと包み込むように3分間押さえます
- 力を入れすぎると逆効果なので、手のひらの温もりを感じる程度の優しい圧でじんわりと温めましょう
- テレビを見ながらでも、本を読みながらでもできる手軽さが魅力です
- 毎晩続けることで、朝のむくみが徐々に改善されていきます
就寝前の3分間を意識するだけで、翌朝の印象がぐっと若々しくなりますよ。
就寝前の30秒！フェイスラインを引き締める簡単ケア
たった30秒でフェイスラインがすっきり！就寝前の簡単なケアで、たるみのない若々しい輪郭を保てます。
寝る前のひと手間で、気になるたるみを予防できるんです。
首を後ろに倒して30秒間天井を見上げる、とてもシンプルな動作です。
この動きで、首からフェイスラインにかけての筋肉がじんわりと刺激され、顔全体が引き締まっていきます。
- 仰向けに寝た状態で、首を後ろに倒して30秒キープします
- 首に痛みを感じない程度の角度で行うのがポイントです
- 呼吸は普段通りで大丈夫。
リラックスした状態で行いましょう - 毎日続けることで、2週間程度でフェイスラインの引き締まりを実感できます
ぷるんと弾力のある若々しい輪郭を目指して、今夜から始めてみませんか。
毎日の歯磨き時に！頬のたるみを予防する新技
歯磨きのついでにできる、とても簡単な若返り習慣があります。頬を膨らませて空気を左右に動かすだけで、気になる頬のたるみを予防できるんです。
「歯磨きしながらできる」という手軽さが魅力的。
普段の習慣に組み込むだけなので、続けやすいのがうれしいポイントです。
やり方は驚くほど簡単。
歯を磨きながら、頬を軽く膨らませて空気を左右に動かすだけ。
まるで小さなシャボン玉を頬の中で転がしているような感覚です。
- 頬を軽く膨らませ、空気を左右に交互に動かします
- 力を入れすぎないよう、自然な力加減を心がけましょう
- 朝晩の歯磨き時に各30秒ほど行うのがおすすめです
- 頬の内側から筋肉を刺激することで、たるみ予防に効果的です
でも、毎日コツコツ続けることで、頬のたるみがみるみる改善されていくのを実感できますよ。
入浴後の待機3分！血行促進で肌のハリを改善
お風呂上がりのたった3分で、肌のハリを取り戻すことができます。上を向いて静かに待つ、それだけの簡単なケアです。
入浴後は血行が良くなっているため、この時間を活用しない手はありません。
顔を上に向けた状態で3分間じっとするだけで、重力に逆らって血行が促進され、肌のハリがみるみる良くなっていきます。
- 首に負担がかからない程度の角度で顔を上に向けます
- 3分間、その姿勢をキープするだけでOKです
- この間に深呼吸をすると、リラックス効果も得られます
- スキンケアの前に行うことで、化粧水の浸透も良くなります
じんわりと血行が良くなり、肌にみずみずしさが戻ってくるのを感じられます。
「こんな簡単なことでいいの？」という声が聞こえてきそうですね。
就寝前の20回！表情筋を柔らかくする笑顔習慣
寝る前の20回の笑顔で、翌朝の表情が見違えるように柔らかくなります。作り笑顔ではなく、心から楽しい気持ちで笑うのがポイントです。
「笑顔を作るなんて、気恥ずかしい…」と感じる方もいるかもしれません。
でも、鏡の前で笑顔を作る習慣は、表情筋を柔らかくする効果があるんです。
- 就寝前に鏡の前で、心から楽しい気持ちで笑顔を20回作ります
- 目尻のしわができるくらいの自然な笑顔を心がけましょう
- 笑顔を作りながら、楽しかった思い出を思い浮かべるのもおすすめです
- 毎日続けることで、無表情の時でも柔らかい印象に変わっていきます
「朝から笑顔が自然に出るようになった」という声も多く聞かれます。
60歳からの若々しさを保つための注意点
急激な生活習慣の変更は逆効果になることも。
ここでは60歳からでも実践できる、無理のない若返り習慣をご紹介します。
60歳からの若々しさを保つための注意点
- 急激な生活リズム変更はNG！2週間かけて少しずつ
- スキンケア製品の変更は慎重に！1週間は様子見を
- 年齢に応じた運動を！無理のない範囲で継続を
急激な生活リズム変更はNG！2週間かけて少しずつ
生活リズムの変更は、ゆっくりと時間をかけることが大切です。「明日から朝型生活に変える！」という意気込みはとても素晴らしいのですが、そんな急激な変更はかえって体調を崩す原因に。
「すぐに結果を出したい」という焦る気持ちもわかりますが、ここは落ち着いて。
- 就寝時間は1日15分ずつ早めていき、2週間かけて目標の時間に近づける
- 起床時間も同様に15分ずつ早め、体内時計をじわじわと調整する
- 食事時間も少しずつずらして、新しい生活リズムに体を慣らしていく
スキンケア製品の変更は慎重に！1週間は様子見を
新しい化粧水や美容液を使い始める時は、慎重さが必要です。肌は年齢とともにデリケートになっているため、いきなり全顔に使うのは危険。
「この商品で若返れるかも！」とわくわくする気持ちはありますが、まずは様子見から。
耳の後ろなど目立たない部分で1週間のパッチテストを行いましょう。
- 肌に異常がないかをしっかりと確認する
- 問題がなければ、少しずつ使用範囲を広げていく
- 様子を見ながら、使用量も徐々に増やしていく
年齢に応じた運動を！無理のない範囲で継続を
若々しさを保つために運動は欠かせませんが、やりすぎは禁物。「昔のように体を動かしたい」という気持ちはわかりますが、60歳の体に20代の運動は負担が大きすぎます。
まずは軽い運動から始めましょう。
- 朝のストレッチは5分から始めて、徐々に時間を延ばしていく
- ウォーキングは10分から始めて、体力に応じて距離を伸ばす
- きつい息切れをするような運動は避け、会話ができる程度の強度を保つ
まとめ：60歳からでも若返る可能性を信じて
年齢を重ねても若々しく見える人は、決して特別な存在ではありません。
朝型生活のリズムを整え、野菜中心の食事を心がけ、毎日15分のケア習慣を続けることで、誰でも実現できる目標なのです。
大切なのは、一気に変えようとせず、少しずつでも確実に続けること。
今日から始める小さな習慣が、明日の若々しい印象につながっていきます。
あなたの新しい一歩を、ぜひ明日から始めてみましょう。
朝型生活のリズムを整え、野菜中心の食事を心がけ、毎日15分のケア習慣を続けることで、誰でも実現できる目標なのです。
大切なのは、一気に変えようとせず、少しずつでも確実に続けること。
今日から始める小さな習慣が、明日の若々しい印象につながっていきます。
あなたの新しい一歩を、ぜひ明日から始めてみましょう。