若く見える人と老け顔の分かれ目は？【表情筋の衰えが最大の原因】毎日3分で5歳若返る！
【疑問】
実年齢より老けて見える原因は？
【結論】
25歳から始まる表情筋の衰えが、見た目年齢を実年齢より3歳以上上げる最大の原因です。
ただし、毎日3分の簡単なケアを継続することで、3か月後には目に見える改善が期待できます。
実年齢より老けて見える原因は？
【結論】
25歳から始まる表情筋の衰えが、見た目年齢を実年齢より3歳以上上げる最大の原因です。
ただし、毎日3分の簡単なケアを継続することで、3か月後には目に見える改善が期待できます。
【この記事に書かれてあること】
「年齢より老けて見える」という悩みを抱える女性は年々増加しています。- 表情筋の衰えが実年齢より5歳以上老けて見える原因
- 25歳から始まる表情筋の衰えに要注意
- 若く見える人は1日の表情変化が3倍以上多い特徴
- 毎日3分の簡単な表情筋ケアで5歳若返る
- 継続3か月で周囲も気づく変化を実感
特に25歳を過ぎたころから表情筋の衰えが始まり、気づかないうちに実年齢より上の年齢に見られがちに。
「まだ若いのに、もう老けて見えるの？」と不安を感じている方も多いはず。
実は、若く見える人には共通点があります。
それは1日の表情の変化量が多いこと。
この記事では、表情筋の衰えを防ぎ、若々しい印象を取り戻すための具体的な方法をご紹介します。
【もくじ】
若く見える人と老け顔の分かれ目はどこにある？
25歳を過ぎたころから目元や口元、頬のたるみが進行し始め、35歳では見た目年齢に5歳以上の差がつくことも。
毎日の小さな心がけで、表情筋は確実に若返ります。
若く見える人と老け顔の分かれ目はどこにある？
- 表情筋の衰えが「最大の原因」を理解！年齢より老けて見える原因とは
- 表情筋の衰え始める「25歳」を要注意！疲れ顔の始まりに
- 目元と口元の「頻繁な動き」がNG！表情筋の衰えが加速
表情筋の衰えが「最大の原因」を理解！年齢より老けて見える原因とは
表情筋の衰えこそが、若く見える人と老けて見える人を分ける最大の分かれ目です。「なんで私だけこんなに老けて見えるの？」と悩んでいる方、実は原因は表情筋にあるんです。
表情筋は顔全体の印象を決める重要な筋肉で、特に目元、口元、頬の3か所が重要です。
この3か所の筋肉が硬くなってくると、顔全体がぐっと老けた印象に。
例えば、疲れているときの表情を思い浮かべてみてください。
「目がしょぼしょぼ」「口角が下がり気味」「頬がたるんでしまう」といった状態ですよね。
- 目の周りの眼輪筋が硬くなると、目がぼんやりとした印象に
- 口角を上げる大頬骨筋が衰えると、無表情になりやすい
- 頬を支える小頬骨筋が弱ると、たるみが目立つように
だからこそ、意識的に動かすことで、すぐに効果を実感できるというわけです。
表情筋の衰え始める「25歳」を要注意！疲れ顔の始まりに
表情筋の衰えは、なんと25歳から始まっているのです。「えっ、そんなに早くから！？」と驚く方も多いはず。
でも、ここで気づいて対策を始めることが、若々しい印象を保つ秘訣なんです。
25歳を過ぎると、まず目の周りの筋肉から少しずつ衰え始めます。
朝起きたときに「目がはっきりしない」「むくみが取れにくい」という状態が続くようになってきます。
その後、徐々に口角を上げる筋肉も弱まっていき、30歳では筋力が15％も低下。
「笑顔が作りにくい」「口角が下がりやすい」という状態に。
さらに頬を支える筋肉も弱まり、35歳になると表情の硬さが目立ち始めます。
- 25歳：目元の筋肉から衰え始める
- 30歳：口角の筋肉が15％低下
- 35歳：頬のたるみが目立ち始める
でも大丈夫。
今から意識して動かすことで、表情筋は必ず若返ります。
目元と口元の「頻繁な動き」がNG！表情筋の衰えが加速
表情筋を酷使する習慣が、実は老け顔を加速させる大きな原因になっています。意外かもしれませんが、目や口を頻繁に動かしすぎることは、表情筋を疲れさせてしまうんです。
例えば、スマートフォンを長時間見続けると、目の周りの筋肉が緊張したまま。
「目が乾く」「しょぼしょぼする」といった状態が続きます。
また、無意識のくせも要注意。
眉間にしわを寄せる、口角を下げる、歯を食いしばるなど、知らず知らずのうちに表情筋を緊張させているんです。
- 長時間のスマートフォン使用で目の周りの筋肉が緊張
- 無意識な眉間のしわ寄せで表情筋が硬直化
- 歯を食いしばる習慣で口角が下がりやすく
- 過度な表情作りで筋肉が疲労してしまう
強すぎても弱すぎても効果は薄れてしまいます。
自然な表情の動きを心がけることが、若々しい印象を保つコツなんです。
表情筋の衰えと年齢による変化の実態
30代前半から目立ち始める変化は、笑顔の減少や表情の硬直化といった特徴となって表れていきます。
若々しい印象を保つには、表情筋の衰えを理解し、適切なケアを心がけることが重要です。
表情筋の衰えと年齢による変化の実態
- 表情筋の衰えで「見た目年齢」が5歳上がる！30代前半の危機
- 1日の表情変化量が「半分以下」に！35歳からの加速的な衰え
- 笑顔の回数が「3分の1」に減少！40歳からの表情硬直化
表情筋の衰えで「見た目年齢」が5歳上がる！30代前半の危機
表情筋の衰えは30代前半から急激に進み、見た目年齢が実年齢より5歳以上上がってしまうんです。特に気をつけたいのは、目元と口元の筋肉の衰え。
この変化は徐々に進行していきます。
- 目の周りの眼輪筋が衰えると、目尻のしわが深くなり、疲れた印象に
- 口角を上げる大頬骨筋の低下で、笑顔が作りづらくなってしまいます
- 頬を支える小頬骨筋の衰えにより、たるみが目立ちやすくなります
1日の表情変化量が「半分以下」に！35歳からの加速的な衰え
35歳を過ぎると表情の変化が少なくなり、1日の表情変化量が20代と比べて半分以下になってしまいます。これには大きな理由があるんです。
- 疲れやすくなった表情筋が、夕方になると急激に反応が鈍くなります
- 目の開き方が小さくなり、まばたきの回数も減少してしまいます
- 表情を作る筋肉の動きが遅くなり、自然な表情の変化が減ってしまうのです
笑顔の回数が「3分の1」に減少！40歳からの表情硬直化
40歳になると笑顔の回数が20代の3分の1にまで減ってしまい、表情全体が硬くなっていきます。- 目尻のしわが深くなり、笑顔を作ろうとしても自然な表情が作りにくくなります
- 口角の動きが鈍くなり、笑顔が作りづらい状態が続きます
- 頬のたるみが目立ち始め、表情全体が下向きになりがちです
若く見える人と老けて見える人の決定的な違い
笑顔の回数が多い人は若々しく見え、無表情が多い人は実年齢より老けて見えがち。
目元や口元の印象が、見た目年齢の決め手となっています。
若く見える人と老けて見える人の決定的な違い
- 笑顔が多い人vs無表情が多い人！第一印象で5歳の差
- 表情が柔らかい人vs表情が硬い人！周囲からの印象に大きな差
- 目元が生き生きvs目元が疲れ気味！若々しさを左右する重要ポイント
笑顔が多い人vs無表情が多い人！第一印象で5歳の差
笑顔の回数が多い人と少ない人では、見た目年齢に5歳以上の差がつきます。「笑顔がすてきな人は若く見える」というのは、科学的にも正しかったのです。
「無表情のときは実年齢より上に見られます」「笑顔が少ないと疲れているように見えます」という悩みを抱える人は少なくありません。
実は、1日の表情の変化量には驚くほどの個人差があるんです。
- 笑顔が多い人は1日平均で300回以上の表情の変化があり、目元や口元の筋肉が自然としなやかに
- 無表情が多い人は1日100回程度しか表情が変化せず、表情筋が硬直しやすい傾向に
- 笑顔の回数が多い人は、目元や口元の血行が良く、肌のくすみも目立ちにくい状態に
大切なのは、がっつり作った笑顔ではなく、くすっと微笑むような自然な表情の変化なんです。
朝の挨拶で軽く微笑む、昼食を見て「おいしそう」と笑顔になる、という具合にさりげなく表情を動かすことから始めてみましょう。
表情が柔らかい人vs表情が硬い人！周囲からの印象に大きな差
表情の柔らかさは、周囲からの印象を大きく左右します。表情が柔らかい人は、親しみやすく若々しい印象を与えるのです。
表情の硬い人は知らず知らずのうちに眉間にしわを寄せがち。
「何か怒っているの？」「機嫌が悪そう」と誤解されることも。
実はこの無意識の表情の固さが、老け顔の大きな原因となっているんです。
- 表情が柔らかい人は、目元と口元の筋肉がふんわりとリラックスした状態を保持
- 表情が硬い人は、顔全体の筋肉に余計な力が入り、しわやたるみの原因に
- 柔らかな表情の人は、周囲から「いつも明るい」「若々しい」という評価を得やすい傾向に
でも、パソコンを見つめる時も、資料を読む時も、ほんの少し意識して表情をやわらかくすることはできます。
例えば、舌を上あごにそっとつけるだけでも、顔全体の力が抜けやすくなるんです。
目元が生き生きvs目元が疲れ気味！若々しさを左右する重要ポイント
目元の印象で、顔全体の若々しさが決まります。目元が生き生きとしている人は、どんな表情でも若々しく見えるのです。
「目が疲れやすい」「目元がくすんで見える」という悩みは、実は表情筋の衰えが原因かもしれません。
目の周りの筋肉が硬くなると、目の開き方が単調になり、表情に生気が失われていくんです。
- 目元が生き生きしている人は、まばたきの回数が1.5倍多く、目の周りの血行が活発な状態を維持
- 目元が疲れ気味の人は、目を見開く力が弱く、まぶたが重たく感じやすい傾向に
- 生き生きとした目元の人は、視線の動きが活発で、目尻の表情も自然に柔らかい状態に
「今日も目が疲れてきた」と感じたら要注意。
意識的にまばたきをしたり、遠くを見て目の焦点を変えたりすることで、目元の筋肉をほぐしてあげましょう。
5つの簡単習慣で表情筋を若返らせる
朝、昼、夕方の習慣に組み込むだけで、自然と若々しい表情を取り戻すことができます。
5つの簡単習慣で表情筋を若返らせる
- 朝の洗顔時に「頬膨らまし運動」10秒3回！たるみ予防に効果的
- 通勤電車での「目パッチリ体操」が効果的！目周りの筋肉を活性化
- 昼食後の「大きな笑顔」10回！表情筋全体の若返りに
- 夕方の「あいうえお体操」でリフレッシュ！口周りの引き締めに
- 就寝前の「やさしい表情筋マッサージ」で疲れをリセット！
朝の洗顔時に「頬膨らまし運動」10秒3回！たるみ予防に効果的
朝一番の洗顔時に行う簡単な頬の運動で、表情筋が目覚めます。朝の洗顔時は顔を洗うついでに表情筋を動かすことができる絶好のタイミング。
頬を膨らませるだけの簡単な動作なので、寝ぼけ眼でも続けられます。
「朝から頑張るなんて無理かも…」そう思われるかもしれません。
でも安心してください。
ほんの10秒だけでいいんです。
- まず、口に水を含んで頬を膨らませます。
このとき力を入れすぎないのがコツ。
ぷくーっと、風船を膨らますような感覚で優しく行います。 - 次に、その状態を10秒キープ。
「いち、に、さん…」と心の中で数を数えながら待ちます。
無理に力を入れずに、自然な力加減を心がけましょう。 - これを3回繰り返すだけ。
洗顔の最後に行うと、すっきりとした気持ちで朝を迎えられます。
まるで風船をふくらませるように頬を膨らませることで、表情筋全体が優しく刺激されるというわけです。
通勤電車での「目パッチリ体操」が効果的！目周りの筋肉を活性化
通勤電車の中で、さりげなく行える目元の運動をご紹介。他の乗客に気付かれることなく、目の周りの筋肉を効果的に動かすことができます。
「電車の中なんて恥ずかしい…」でも大丈夫。
周りからは普通のまばたきにしか見えないんです。
- 目を普段より少し大きめに開いて、3秒間キープします。
力を入れすぎないように注意して。
「はーい、起きてますよー」という感じで、優しく目を開くイメージです。 - 次に、ゆっくりとまばたきをします。
目を閉じる時は、ぎゅっと強く閉じるのではなく、カーテンがふわっと下りるような感覚で。 - これを5回繰り返すだけ。
スマートフォンを見る合間に行うと、目の疲れ予防にもなります。
まるで朝日を浴びた花がゆっくりと開くように、目元がパッチリと若々しく。
毎日の通勤時間が、こっそり若返りタイムに変わるんです。
昼食後の「大きな笑顔」10回！表情筋全体の若返りに
昼食後のひとときに、思いっきり笑顔を作る習慣で表情筋が生き返ります。大きな笑顔を意識的に作ることで、顔全体の血行が良くなり、自然な笑顔も作りやすくなっていきます。
「職場で笑顔なんて照れくさい…」という方は、トイレで密かに行うのがおすすめ。
鏡を見ながら行うと、自分の表情の変化も確認できます。
- まず、口角を上げて目尻にしわが出るくらいの大きな笑顔を作ります。
無理に作る必要はなく、「楽しいことを思い出した」くらいの自然な笑顔でOK。 - その表情を3秒間キープ。
「うれしいな、たのしいな」と心の中でつぶやくと、より自然な笑顔になります。 - これを10回繰り返すだけ。
昼食後の歯磨きのついでに行うと、習慣づけやすいですよ。
笑顔の練習を重ねることで、無意識の表情も柔らかくなるんです。
夕方の「あいうえお体操」でリフレッシュ！口周りの引き締めに
夕方の疲れた時間帯こそ、口周りの運動で表情筋を活性化。「あいうえお」の発声練習で、口の周りの筋肉をまんべんなく動かすことができます。
「声を出すなんて恥ずかしい…」そう思う方は、声を出さずに口の形だけでもOK。
口の動きだけでも十分な効果があるんです。
- 「あ」は大きく口を開いて、顎を下げる感じで。
まるで大きなあくびをするように、口を思いっきり開きます。 - 「い」は横に大きく引いて、頬の筋肉を意識的に使います。
にっこり笑顔を作るような感覚で。 - 「う」は口を縦長に、魚のように丸く突き出します。
- 「え」は上下の歯を見せるように、口角を横に引きます。
- 「お」は口を丸く小さくすぼめます。
笛を吹くような形です。
まるで小鳥がさえずるように、口周りの筋肉が生き生きと動き出します。
就寝前の「やさしい表情筋マッサージ」で疲れをリセット！
1日の終わりに、優しく表情筋をほぐすことで、疲れた筋肉がリラックス。就寝中の自然な回復力も高まります。
「疲れているから面倒…」という方も、スキンケアのついでなら続けられます。
化粧水や乳液を塗る時に、ついでに行うイメージです。
- まず、こめかみから耳の前まで、指の腹で優しく円を描くように。
まるで赤ちゃんの頬をなでるように、やさしくすべらせます。 - 次に、口角から頬の上まで、ふわっと上向きにマッサージ。
力を入れすぎず、表情筋を包み込むような感覚で。 - 目の下は薬指で、まつげの生え際から目尻に向かって、そっと押さえるだけ。
この心地よい感覚で、質の良い眠りにつけるんです。
表情筋の若返りで注意すべきポイント
力の入れ加減や継続の仕方など、いくつかの重要な注意点があります。
ここでは、表情筋の若返りを成功させるためのポイントをご紹介します。
表情筋の若返りで注意すべきポイント
- 力を入れすぎは「逆効果」に！やさしい刺激を心がけて
- 左右の動きに「バランス」を！片側だけの強い刺激は禁物
- 毎日継続は「3か月」が目安！焦らず無理なく取り組もう
力を入れすぎは「逆効果」に！やさしい刺激を心がけて
表情筋の若返りには、優しい刺激が効果的です。「早く効果を出したい！」と力を入れすぎてしまう方も多いのですが、それは大きな間違い。
力を入れすぎると表情筋が固くなってしまい、かえって老け顔の原因になってしまうんです。
- 力を入れすぎると筋肉が硬直して血行が悪くなり、むくみやすい顔に
- 表情筋は繊細な筋肉なので、やさしくほぐすように動かすのがコツ
- 鏡を見ながら行う場合は、自然な表情を意識して優しく動かす
左右の動きに「バランス」を！片側だけの強い刺激は禁物
表情筋は左右のバランスがとても重要です。片側に偏った動きをしてしまうと、顔の左右差が目立ってしまいます。
「右側が気になる」と思っても、片側だけを集中的に動かすのはよくありません。
- 顔の筋肉は意識しないと左右の動きに差が出やすい特徴があります
- 鏡を見ながら両側を均等に動かすことを心がけましょう
- 左右交互に動かすときは、同じ回数ずつ行うようにします
毎日継続は「3か月」が目安！焦らず無理なく取り組もう
表情筋の若返りには、適切な期間の継続が必要です。効果を実感するまでには時間がかかりますが、毎日3分の簡単な習慣を3か月続けることで、確実に変化を感じられます。
- 2週間目から表情が柔らかくなってきたと実感できます
- 1か月目で周囲から「なんだか若々しく見える」と言われ始めます
- 3か月続けると、鏡を見たときの印象が明らかに変わっています
まとめ：表情筋を若返らせて印象チェンジ！
表情筋の衰えは25歳から始まり、気づかないうちに実年齢より老けた印象になってしまいます。
でも、毎日3分の簡単なケアを継続するだけで、若々しい印象を取り戻すことができます。
朝昼夕の生活習慣に取り入れやすい運動を続けることで、3か月後には周囲から「若返った？」と驚かれるかもしれません。
今日から笑顔を増やす習慣を始めて、自然と若々しい印象を手に入れましょう。
でも、毎日3分の簡単なケアを継続するだけで、若々しい印象を取り戻すことができます。
朝昼夕の生活習慣に取り入れやすい運動を続けることで、3か月後には周囲から「若返った？」と驚かれるかもしれません。
今日から笑顔を増やす習慣を始めて、自然と若々しい印象を手に入れましょう。